Sınav ve Performans Kaygısı

Sınav ve Performans Kaygısında Görülebilen Belirtiler Bilişsel belirtiler: * Başarısız olacağına ilişkin yoğun ve tekrarlayıcı düşünceler * “Yapamayacağım”, “Başarısız olursam her şey bitecek” gibi olumsuz otomatik düşünceler * Hata yapma ve değerlendirilme korkusu * Dikkati sürdürmekte ve sınava odaklanmakta zorlanma * Sınav sırasında bildiklerini hatırlayamama veya zihinsel blokaj yaşama * Başarıyı kişinin özdeğeriyle ilişkilendirme * Mükemmeliyetçi ve gerçekçi olmayan performans beklentileri Fizyolojik belirtiler: * Çarpıntı ve kalp atışında hızlanma * Terleme ve titreme * Kas gerginliği * Mide ve bağırsak sistemiyle ilişkili rahatsızlıklar * Nefes alışverişinde değişiklik * Baş dönmesi veya sersemlik hissi * Uyku düzeninde bozulma Davranışsal belirtiler: * Ders çalışmayı erteleme veya çalışmaya başlayamama * Aşırı çalışma ve dinlenmekte zorlanma * Sınav veya performans gerektiren durumlardan kaçınma * Sürekli güvence arama * Tekrar tekrar kontrol etme * Sınav sonrasında performansı uzun süre zihinsel olarak değerlendirme Sınav ve Performans Kaygısında Psikolojik Danışma Psikolojik danışma sürecinde kaygıya eşlik eden düşünceler, duygular, fizyolojik tepkiler ve davranışlar birlikte değerlendirilir. Özellikle başarısızlık, hata yapma, değerlendirilme ve mükemmeliyetçilikle ilişkili bilişsel örüntüler ele alınabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) kapsamında otomatik düşüncelerin ve işlevsel olmayan inançların değerlendirilmesi, bilişsel yeniden yapılandırma, davranışsal uygulamalar ve kaygıyla baş etme becerileri üzerinde çalışılabilir. Bunun yanında zaman yönetimi, çalışma planının yapılandırılması, erteleme davranışının ele alınması ve performans durumlarına yönelik kaçınmaların azaltılması hedeflenebilir. Amaç yalnızca sınav kaygısını azaltmak değil; bireyin kaygı karşısındaki düşünce ve davranışlarını fark etmesini, performansını daha gerçekçi değerlendirmesini ve akademik veya performans gerektiren durumlarla daha işlevsel biçimde baş etmesini desteklemektir.